冲刺阶段不打疲劳战 每天午休半小时

　　仲恺高级中学校长曾庆做客南都直播间，分享中考备考策略。

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　　开栏语

　　中考是学生学习生涯中的一个重要转折点，了解考试要求和备考策略对学生来说至关重要。南方都市报惠州新闻部携手教育部门和学校推出独家策划《校长面对面·助力中考》特别栏目，邀请惠州知名学校校长做客南都惠州直播间，围绕学校的教学理念、办学特色、师资优势、备考建议等话题交流。

　　本期节目，邀请了惠州市仲恺高级中学校长曾庆，解读中考形势、分享备考策略。

　　现在中考已进入最后的冲刺阶段，学生应该如何把握住这段时间？惠州市仲恺高级中学校长曾庆表示，目前，很多学生的中考复习已经基本上完成了一至两轮的复习，在剩下的时间，学生应该更注意在基础知识方面的查漏补缺，避免陷入难题、怪题的拘囿而忽略的基础知识的强化。　　

　　合理分配时间，查漏补缺　　

　　一定要合理分配时间，不要打疲劳战，建议在老师的指导下制定一个复习计划，根据自己的实际，分轻重缓急制定好每一天的复习内容、复习时间、复习目标，除学习外，一定要预留出运动的时间和适当娱乐的时间。

　　曾庆表示，重点还是根据之前的学习和检测情况查漏补缺，基础较好的同学要注意强化易错点的复习和训练，减少失分的几率；基础较薄弱的同学，要找准自己的容易提分的题型和知识点，尽可能争取更多的得分。一般来说，记忆类的知识，注重背诵与抄写相结合；分析类、计算类的题目要针对自己薄弱项多训练，多思考，尽量接触多一些题型。

　　调整心态，保持积极情绪　　

　　中考前，如何调整好心态？曾庆认为，学生考前的压力一方面来自于学生自我的要求，尤其是平时成绩比较好的同学，更想在中考考出好的成绩；一方面来自于老师和家长的期望，这让学生压力倍增，在复习中稍有不如意就无比焦虑，甚至自我怀疑。

　　越是紧张的阶段，越要保持理智。现在进入查漏补缺的阶段，同学们就要有针对性地复习和强化，并且按照计划去复习，切不可东一榔头西一棒子，不要被焦虑左右了自己的原定计划。曾庆表示，另一方面，要劳逸结合，重视锻炼，焦虑的时候散散步、看看其他书籍、在家可以适当看一些“无厘头”的电视电影，还可以找老师，找好朋友聊聊天，把情绪释放出来。　　

　　保证充足的睡眠和营养　　

　　中考生们如何合理安排自己的时间？曾庆表示，越接近中考越应该休息好，只有休息好，才能有精力听好每一节复习课，才能集中注意力进行复习，打疲劳战，反而会导致自己注意力无法集中，记忆力大打折扣，严重的还会导致免疫力下降。同时，营养要跟上，一方面，营养要均衡，牛奶、肉类、蔬菜都可以增强体质，坚果类的食物有利于补充大脑营养，有条件的家庭可以给孩子煲些花生骨头汤，备一些开心果、核桃、杏仁之类的坚果零食。一定要吃早餐。

　　不要暴饮暴食，尤其是平时在学校住宿，周六日回家的孩子们，突然的暴饮暴食不仅会增加肠胃负担，还会让自己的思维受阻，饱餐之后，往往会昏昏欲睡，即使强打精神，复习的效果也会大打折扣。

　　“最后的冲刺阶段一定不要熬夜，要保持正常的作息，养成早睡早起的习惯，中午也至少午休半小时以上。”曾庆表示，要坚持每天锻炼一小时，可以打球、慢跑、跳绳，也可以拿着复习卡片在操场上快步走，锻炼可以强健体魄，增强体质，也可以让自己保持旺盛的精力。　　

　　策划：刘辉龙 杨振华

　　采写/摄影：南都记者 王诗媛 张嘉培 李晓慧 见习记者 吴方