面对同伴压力，要学会温和而又坚定地说“不”

　　日前，广东省人民医院、广东省精神卫生中心主治医师杨帆受邀来到广东五华水寨中学，开展心理健康教育讲座。

　　10月10日是世界精神卫生日，今年世界精神卫生日全国宣传主题为“促进儿童心理健康，共同守护美好未来”，青少年心理健康值得关注。

　　为提高广东省国民健康素养的水平，提升全民健康意识，营造良好有序健康的社会环境，今年9月，在广东省卫生健康委员会和广东省教育厅的指导下，广东卫生健康宣传教育中心、南方都市报组织开展了“健康科普进校园”活动。

　　日前，广东省人民医院、广东省精神卫生中心主治医师杨帆受邀来到广东五华水寨中学，开展心理健康教育讲座，学校心理科组教师和高一级全体师生1000多人参与了此次活动。

　　情绪来源

　　主要包括学业压力、人际关系、家庭关系三类　　

　　在上千名中学生热烈的掌声中，杨帆带学生开启一场心灵的旅程。她表示，作为一名儿少专科心理医生，在日常的门诊工作中接触过很多中学生，孩子们出现情绪问题的原因主要包括学业压力、人际关系、家庭关系等三类问题。

　　“青少年期的人际交往会影响我们个体的成长和心理健康，我们的人格以及各方面的素养都是在这个时期塑造起来的。”她表示，建立同一性、获得自我的统合，是青少年期最主要的问题。在这个阶段，人际关系的特点是渴望友谊、建设性地解决同伴冲突、异性交往等，但也面临着诸如技巧方法缺乏、心态不稳定、人际冲突等挑战。“如果不解决这些问题，则有可能出现情绪问题，渐渐就会封闭自己，出现一些我们常说的抑郁、焦虑等情绪障碍。”

　　那么，面对青少年期的人际关系问题，应该如何解决呢?杨帆表示，中学生应该认识自己、认识他人、做好情绪和压力等方面的管理。

　　识别情绪

　　“读懂非语言社交信号非常重要”　　

　　“认识自己听上去挺简单的，想问问在座的同学，你们真正地认识自己吗?”讲座上，杨帆不仅与学生们积极提问、互动，还分享了自己在门诊工作中听到的小故事，引发学生的兴趣和热情。

　　正所谓“知人者智，自知者明”。在认识自己方面，要正确了解“公开的我”“盲目的我”“隐藏的我”和“未知的我”。在现场，杨帆与学生们玩起小游戏，让学生用纸笔画下自己的“朋友圈”。

　　杨帆提到，人与人之间的交往有两种信号，分别是语言社交信号和非语言社交信号，其中后者指的是眼神、面部表情、动作等。而在信息表达中，肢体语言占了55%以上，比嘴里说出来的话语还要更重要。所以，读懂非语言社交信号非常重要，可以改善人际关系，调节与他人交往的技巧。在人际交往中，也可以在保持恰当的个人空间时，适当展现友好的社交信号、积极互动，比如调皮地眨眨眼等。

　　此外，积极倾听、获取关键信息，既可以避免交往过程中的误解，还可以结交很多新朋友。比如，了解对方喜欢什么、不喜欢什么，才能知道对方是否与你有共同的兴趣，才能进一步做朋友。“当然，和家长、老师互动，也是需要仔细倾听的。”

　　如何解决

　　面对同伴压力，要学会温和而又坚定地说“不”　　

　　如果在人际交往中出现了问题，该怎么办呢?

　　“这时候就需要使用情绪管理和压力管理的方法，应对生活中常常遇到的人际关系困扰了。”杨帆说道。

　　在她看来，首先要自信，即相信自己是有价值的、值得被重视的、有能力的。通常而言，高自信的孩子会正向思考，会出现大家、社会所期待的积极行为；而低自信的孩子则负向思考，感到自卑、不如别人等，会出现消极行为。

　　“遇到事情的时候，需要学会疏导自己的不良情绪，要用解决问题来代替愤怒、悲伤。”杨帆建议大家练习积极的自我对话，把负面的想法转换为积极的思考。同时，可以列出自己的优点，放在显眼的地方并随时补充，让自己感受到进步。还可以写下成功日记，无论事情大小都值得被记录，然后在这个过程中总结经验等。总而言之，要了解自己、接纳自己、喜欢自己。

　　面对亲子关系，杨帆认为需要大家换位思考，选择恰当的时间和地点，主动表达自己的意愿和想法。面对师生关系，既要做到尊重、勤学、虚心，又要正确对待老师的批评、主动承认错误、积极沟通。

　　面对同学之间的关系，合作共情非常重要。杨帆希望，同学们能学会真诚赞美，善于发现别人的优点。但面对同伴压力，则要学会温和而又坚定地说“不”，礼貌拒绝、说出缘由；若不能对事情有理智和清醒的判断，则可以寻求老师和家长的帮助。　　　　

　　讲座反响

　　学生心理健康科普需求亟待重视

“听完讲座后，我发现自己在人际交往中有很多缺陷”

　　讲座之后，杨帆接受了数十位学生们的提问、线下咨询，让师生们都真切地感受到社会对青少年健康成长关心与爱护。

　　水寨中学副校长邹露明告诉记者，本次讲座很新鲜、很接地气，自己也是很受启发、获益匪浅；此次“健康科普进校园”活动意义重大，吸引了大批学生向心理专家提问，可以感受到学生在这方面还是有很多心理需求。“这对接下来开展我们学校心理健康教育工作有着重要的指导意义，对学校提升解决学生心理问题的能力和水平有很重要的作用。”

　　实际上，水寨中学一直以来都非常重视学生的心理健康教育。学校配备了两位专业的心理健康教育和咨询老师，还有100多名班主任持有广东省心理健康教育C证。学校还设有心理健康室，定期对有需求的学生进行心理辅导，每个月都开展一堂心理健康教育课，每学期都组织开展一次以上的大型心理辅导和宣传活动。邹露明也希望，社会和媒体等可以多多加强青少年心理健康的普及教育，组织开展心理健康进校园活动，为学生进行科普和诊断。

　　水寨中学高一16班班主任魏春燕也表示，本次活动对提升老师的心理辅导能力、学校的心理健康教育有着非常大的帮助作用。

　　“听完讲座后，我发现自己在人际交往中有很多缺陷。”学校高一1班学生卢志华表示。高一16班学生古紫玲也表示，通过本次活动，她学会认识自己的短板、发展自己的长处，扬长避短；还有如何控制自己的情绪和压力，学会合作共情。

　　“我们可以看到这样的‘心理健康进校园’活动对于孩子们来说非常重要，它真的能帮助到孩子。希望以后能将这类科普活动扩大化，让更多孩子识别到自己的情绪问题，并对他们的成长做出一些帮助。”杨帆告诉记者。

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